¿Cuánto pesaba antes y cuánto ha adelgazado?
Para entender la magnitud del reto hay que mirar el punto de partida. En su etapa más crítica se ha hablado de un rango aproximado de 160–165 kg. En el tramo más consistente (último año y medio) fue acumulando hitos grandes, con momentos donde se celebró ver 96–99 kg en báscula por primera vez en años.
Total aproximado
~60 kg
Ventana clave
12–18 meses
Clave del proceso
constancia + pasos + fuerza
¿Qué rutina de entrenamiento siguió? Fuerza + movimiento
El error típico es pensar que “todo fue cardio”. En su caso, el plan se apoyó en tres pilares: fuerza (3–5 días), caminar a diario y deportes recreativos (pádel/boxeo) como cardio con contexto social.
1) Fuerza
Prioridad: técnica, progresión y seguridad (máquinas/patrones simples) para sostener el déficit sin lesionarse.
2) Caminar
El “milagro” real: subir el NEET con caminatas largas e inclinación en cinta para sumar gasto sin impacto.
3) Cardio recreativo
Boxeo (por la Velada) y pádel: intensidad alta sin “mentalidad de cinta”.
Vídeo: Ibai cuenta el proceso (resumen en primera persona)
Si quieres contexto y mentalidad (más allá de números), aquí está el vídeo donde lo explica.
¿Qué dieta hizo para bajar de peso?
No hay una etiqueta única (keto/paleo/etc.). La idea base es simple: déficit calórico mantenible con comida “de verdad” la mayoría del tiempo.
- Proteína como ancla: pescado, carne magra, huevos, legumbres.
- Verduras y volumen: más saciedad con menos calorías.
- Ultraprocesados bajo control: menos “calorías líquidas” y picoteo automático.
- Sostenibilidad: lo mejor es lo que puedes repetir semanas y meses.
¿Qué papel jugó el NEET (caminar) en la transformación?
El NEET es la actividad diaria fuera del gimnasio: pasos, escaleras, recados, caminar por placer. En cambios grandes, suele ser el factor que más diferencia a quien progresa de quien se estanca, porque suma gasto sin castigar articulaciones.
En su caso, la escalada de caminatas fue tan grande que llegó a convertirlo en un objetivo simbólico: completar el Camino de Santiago. Si quieres ver ese hito, aquí está el contenido (enlace externo):
Ver el Camino de Santiago (YouTube)
Cómo replicarlo sin lesionarte (si partes de cero)
- Si te duelen rodillas: empieza con 6.000–8.000 pasos y sube 500–1.000/semana.
- Cinta con inclinación: 20–30 min a \(4.5–5.5\) km/h y 8–12% para sumar gasto con menos impacto.
- Registra: pasos/día + 3 entrenos de fuerza/semana. La métrica manda.
Ejemplo de rutina: un día de gimnasio (fuerza + finalizador)
Este ejemplo sigue un enfoque de full body adaptado con máquinas y poleas para progresar con seguridad. Ajusta cargas para quedar a 1–3 repeticiones del fallo, cuidando técnica.
| Ejercicio | Enfoque | Series x reps |
|---|---|---|
| Jalón al pecho | Espalda (dorsales) | 4 x 8–12 |
| Remo bajo en polea | Postura y grosor | 4 x 8–12 |
| Press de pecho en máquina | Pectoral / tríceps | 4 x 8–12 |
| Extensión de cuádriceps | Pierna (cuádriceps) | 4 x 10–15 |
| Curl femoral | Isquios (equilibrio) | 4 x 10–15 |
| Elevaciones laterales | Hombro (deltoides) | 3–4 x 12–20 |
Finalizador: “cardio metabólico” sin impacto
Cinta con inclinación 20–30 minutos. Velocidad \(4.5–5.5\) km/h, inclinación 8–12%. Es fácil de sostener, escalable y compatible con sobrepeso.
FAQ: dudas típicas sobre “Ibai adelgaza”
Empieza hoy (sin complicarte)
Si quieres un plan aplicable, elige una rutina base y construye el hábito de pasos. Lo importante es cumplir, no improvisar cada semana.
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