Mountain Dog Training: El Sistema de Hipertrofia de John Meadows
Lleva tu físico al límite con el sistema Mountain Dog. Una metodología basada en la intensidad extrema, el máximo bombeo muscular y una periodización única de 3 fases diseñada por la leyenda John Meadows.
Enfoque
hombre
Tipo
hipertrofia
Ref. RUTINA-M
Plan de Sesión
Día 01: Día 1: Piernas (Enfoque Isquios y Cuádriceps)
La consistencia es la métrica que más importa · Día 1: Piernas (Enfoque Isquios y Cuádriceps).
Día 01
| REF. | Ejercicio | Sets x Reps | Descanso | RPE |
|---|---|---|---|---|
| A1 | Curl de Pierna | 3 series x 10 reps + 2 al Fallo — Descanso: 60s — RPE 10 | 60s | — |
| B2 | Sentadilla con Barra (Top Set) | Trabajar hasta 2x12, 2x8 y 1x6 pesado — Descanso: 3 min | — | — |
| C3 | Prensa de Piernas (4 Drop Sets) | 1x8 + 3x al Fallo — Descanso: 2 min — RPE Extremo | — | — |
| D4 | Peso Muerto Rumano | 3 series x 10 — Descanso: 90s — Controlar el estiramiento | 90s | — |
Nutrición
El sistema Mountain Dog genera un daño muscular masivo. Es crítico consumir una bebida intra-entrenamiento con carbohidratos cíclicos y aminoácidos para mantener la voluminización celular. Post-entrenamiento, prioriza una comida alta en insulina para iniciar la reparación.
Progreso
No te obsesiones solo con el peso. John Meadows priorizaba la conexión mente-músculo. La progresión se mide en la capacidad de manejar más volumen de 'Drop Sets' y en la mejora de la densidad muscular tras las fases de Carga.
Descanso
El descanso es parte del programa. El esquema A-B-x-C-x-D-x debe respetarse para permitir la recuperación del SNC. En la fase de Descarga (2 semanas), reduce el volumen a la mitad pero mantén la técnica perfecta.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los 'Meadows Rows'?
Es un remo con barra T (landmine) a una mano, con una posición de cadera específica que John popularizó para atacar el dorsal bajo y medio con una elongación máxima.
¿Es necesario el intra-entrenamiento en Mountain Dog?
Para John era fundamental. Él creía que los carbohidratos durante el entreno protegían el músculo y permitían las series explosivas al final de la sesión.
¿Puedo hacer los 'Pump Workouts' desde el día 1?
No. Sigue el microciclo: las primeras 3 semanas son de preparación. Solo añade volumen extra en la fase de 'Carga' (semana 4 a 10).