3 díasPublicada
PNP3: Fase de Especialización y Pico de Fuerza
La etapa final del sistema PNP. Diseñada para maximizar la fuerza absoluta y preparar al levantador para un test de marcas (1RM) o competición.
TipoFuerza
EnfoqueHombre
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The Performance Archive
Rutinas de entrenamiento enfocadas en hombre
Planes de gym y gimnasio con prioridad para tu enfoque; también verás rutinas válidas para cualquier perfil. Filtra por objetivo y abre la ficha. Más abajo, guía sobre rutinas gym y progresión.
19 rutinasPágina 1 de 2
3 díasPublicada
PNP2: Rutina de Powerlifting para Nivel Intermedio/Avanzado
La evolución natural del sistema PNP. Diseñada para levantadores que ya han agotado su progresión lineal y necesitan una estructura de carga más sofisticada en los básicos.
TipoFuerza
EnfoqueHombre
AccesoPúblico
3 díasPublicada
PNP1: Rutina de Powerlifting de Progresión Lineal
La rutina ideal para principiantes e intermedios que buscan aumentar sus marcas en los tres movimientos básicos mediante un sistema de progresión por repeticiones.
TipoFuerza
EnfoqueHombre
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4 díasPublicada
Mountain Dog Training: El Sistema de Hipertrofia de John Meadows
Lleva tu físico al límite con el sistema Mountain Dog. Una metodología basada en la intensidad extrema, el máximo bombeo muscular y una periodización única de 3 fases diseñada por la leyenda John Meadows.
TipoHipertrofia
EnfoqueHombre
AccesoPúblico
5 díasPublicada
Rutina de Chris Bumstead (CBUM): Entrenamiento de un 6x Mr. Olympia
Entrena como el rey del Classic Physique. La rutina oficial de Chris Bumstead (CBUM) diseñada para maximizar la hipertrofia, la simetría y las proporciones de la edad de oro del culturismo.
TipoHipertrofia
EnfoqueHombre
AccesoPúblico
3 díasPublicada
Stephan Korte 3x3: El Método de Alta Frecuencia para Powerlifting
Aumenta tu fuerza en Sentadilla, Press Banca y Peso Muerto con el sistema 3x3 de Stephan Korte. Una programación de 8 semanas dividida en fase de técnica e hipertrofia y fase de competición.
TipoFuerza
EnfoqueHombre
AccesoPúblico
4 díasPublicada
Rutina Smolov Jr: Gana Fuerza para Press Banca y Sentadilla
Domina la fuerza absoluta con el método Smolov Jr. Un ciclo de alta intensidad y frecuencia 4 de 3 semanas diseñado para romper estancamientos en Press Banca y Sentadilla.
TipoFuerza
EnfoqueHombre
AccesoPúblico
3 díasPublicada
Rutina Heavy Duty: El Método de Alta Intensidad de Mike Mentzer
El sistema de entrenamiento que revolucionó el culturismo: baja frecuencia, volumen mínimo y una intensidad extrema para forzar el crecimiento muscular.
TipoHipertrofia
EnfoqueHombre
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4 díasPublicada
Rutina de Hipertrofia 4 Días: Torso-Pierna Intermedio
Maximiza el volumen semanal con una frecuencia 2. Diseñada para levantadores intermedios que buscan un equilibrio perfecto entre ejercicios compuestos y trabajo de aislamiento.
TipoHipertrofia
EnfoqueHombre
AccesoPúblico
3 díasPublicada
Plan de Entrenamiento Hyrox: Guía para Debutantes
Domina la combinación de running y ejercicios funcionales. Este plan híbrido está diseñado para mejorar tu resistencia cardiovascular y fuerza específica en los 8 "workouts" oficiales de Hyrox.
TipoHíbrida
EnfoqueAmbos
AccesoPúblico
Rutinas de gimnasio con enfoque hombre
Este listado agrupa rutinas etiquetadas con enfoque hombre en todos los tipos (hipertrofia, fuerza, carrera, híbrido). Sirve como atajo cuando quieres explorar el catálogo filtrado por preferencia; la progresión y la técnica siguen siendo lo importante, independientemente de la etiqueta.
Para ir directo a un objetivo concreto, usa también las páginas por tipo (por ejemplo /rutinas/fuerza) y, si quieres cruzar tipo + enfoque, las URLs del estilo /rutinas/fuerza/hombre. Si no hay resultados en una combinación concreta, el catálogo general y el hub sin filtro de enfoque siguen ofreciendo planes útiles.
También puedes ver el hub de rutinas para mujer en /rutinas/mujer para comparar ejemplos.